Dette er mest for kontor/hjemmekonorbruk, når man ser at man her 5 minutter ledig tid, eller ser at man bør ta 5 minutter pause, og dette er så lavterskel det kan bli. Ikke krabbe på noe gulv eller lene seg opp mot en vegg. Stå på gulvet. Punktum.
Samlingsstilling med armstrekk opp/ned:
Stå med samlet kropp, løft armene rolig opp mot taket og senk dem ned igjen.
10 repetisjoner
Marsjering på stedet med høye kneløft:
Marsjer stående og løft knærne så høyt du kan. Det skal ikke trampes, men foten skal settes rolig i bakken.
20 repetisjoner til sammen
Skulderruller:
Stå med strak kropp og rull skuldrene sakte fremover og bakover.
10repetisjoner hver vei
Hofteåpner – stående benhev til siden:
Stå på ett ben og løft det andre rolig ut til siden. Bytt ben.
20 repetisjoner tilsammen
Dynamisk foroverbøy og opp:
Bøy fremover mot gulvet, rull rolig opp i ryggsøylen og strekk armene opp.
10 repetisjoner
Knebøy (klassisk):
Stå med hoftebredde, bøy knærne og sett deg rolig ned – helt ned, press deg opp igjen.
10 repetisjoner
Sidesteg med knebøy:
Ta et skritt til siden, gå ned i knebøy, reis opp og gjenta.
20 repetisjoner tilsammen
Step-up på imaginær “boks”:
Løft ett kne høyt som om du trår opp på en kasse, press ned og bytt ben.
5 repetisjoner per ben – tilsammen 10 repetisjoner.
